Kurang bersenam boleh menyebabkan kegemukan dan mudah untuk kita mendapat penyakit. Senaman adalah cara penting untuk menjaga kesihatan dengan baik. Kajian sains membuktikan senaman boleh menurunkan risiko mendapat penyakit kronik seperti jantung, strok, diabetes, darah tinggi dan kanser.

Senaman selama 30 minit secara sederhana sebanyak 5 kali seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit kronik sebanyak 30 peratus.

Selain itu, senaman juga dapat memperkuatkan jantung. Tindak balas jantung menjadi lebih efisien serta mengelakkan risiko untuk kita mendapat penyakit jantung.

Senaman juga dapat mengurangi kadar gula darah dan dapat membuatkan kita jadi lebih bertenaga. Senaman yang teratur boleh membantu melancarkan pengaliran udara yang masuk dan keluar melalui paru-paru.

Mengurangkan berat badan apabila dilakukan dengan konsisten dan kalori semakin banyak terbakar. Senaman juga dapat menghilangkan tekanan atau stres. Apabila stres berkurang, maka tekanan darah kita juga akan menurun.

Obesiti dan kegemukan adalah penyakit yang melanda banyak negara di dunia terutama negara maju dan makmur. Malaysia tidak terkecuali dalam masalah ini dengan sebab utama masalah berlaku adalah kerana pengambilan makanan yang terlalu berlebihan. Ia turut diburukkan lagi oleh kecenderungan terhadap makanan manis sejak usia muda lagi.

Hasil kajian mendapati negara kita memiliki kadar obesiti dan kegemukan tertinggi iaitu masing-masing 13.3 peratus dan 38.5 peratus. Pastikan anda tidak meninggalkan sarapan yang sangat penting.

1. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.

2. Banyakkan makan makanan berserat seperti bijirin dalam diet seharian.

3. Pastikan makanan mengandungi makanan berkanji seperti nasi, roti dan pasta

4. Kurangkan makanan bergoreng dan berlemak, sebaliknya ambil lebih banyak buah-buahan dan sayuran. Begitu juga minuman, elakkan mengambil air dengan kandungan gula yang tinggi dan banyak minum air kosong.

5. Kajian menunjukkan dengan setiap lebihan 150 kalori gula yang diambil iaitu bersamaan dengan satu tin minuman bergas akan menyebabkan peningkatan sehingga sebelas kali ganda berlakunya penyakit diabetes kepada penggunanya. Ia dibandingkan dengan jumlah kalori yang sama yang diambil daripada sumber lemak atau protein.

6. Kawal saiz hidangan pada waktu makan dan jenis pengambilan snek.

7. Minum air putih sekurangnya 8 gelas sehari (otot ada 75% air, tulang 22%, darah 83% air)

Info:

Setiap 25kg = sekurang-kurangnya 1 liter air

Sekiranya 50kg = 2 liter air

Air dapat buang toksin dalam badan, mengawal suhu badan, kelembapan kulit dan sembelit

Kesimpulannya, kurang senaman, kualiti pemakanan yang rendah, faktor budaya dan kesedaran yang rendah mengenai obesiti dikatakan sebagai punca utama masalah berat badan ini di Malaysia. Kajian Pemakanan Orang Dewasa Malaysia melaporkan hanya satu pertiga golongan dewasa pernah bersenam, manakala hanya 14 peratus yang melakukan senaman yang mencukupi.

Masyarakat perlu diberi kesedaran konsep yang betul mengenai pemakanan dan senaman supaya tidak terpedaya dengan konsep salah yang akan menyebabkan seseorang menghidap penyakit kronik walaupun mereka bersenam secara konsisten tetapi tidak makan secara tidak sihat.

Pemakanan sihat dan betul sangat penting untuk mengawal kadar penyakit diabetes dan masalah obesiti yang membelenggu masyarakat Malaysia sekarang. Gabungan pemakanan yang sihat & senaman yang lengkap juga adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan.

Konsisten dan motivasi yang tinggi adalah perkara yang paling penting untuk meneruskan perjuangan menurunkan berat badan. Oleh itu, apa tunggu lagi. Jangan pilih antara diet atau senaman. Gabungkan keduanya!

“Awak jangan risau. Saya janji akan bahagiakan awak. Kuatkan hati, kuatkan tekad. Tak guna hidup bersama kalau dah tak cinta.”

.
Mesej dari pemuda yang sudah 6 bulan ku kenali. Tua dua tahun dariku. Bermula kenal dari Instagram bisnes tudungku. Dia tawarkan diri untuk jadi jurugambar professional. Kerja sebenarnya, arkitek di sebuah syarikat ternama. Hasil dari gambar-gambar cantik yang diambilnya, bisnes tudung makin bertambah maju. Dalam masa 4 bulan, sudah mampu bayar deposit kereta baru.

.
Dari hanya bisnes, akhirnya hubungan kami jadi rapat. Suamiku langsung tiada syak wasangka. Sangkanya cuma rakan perniagaan. Suami sendiri kenal pemuda itu. Malah, dia sendiri yang hantar dan ambilku ke studio untuk photoshoot.

.
Dalam diam, pemuda itu meluahkan rasa cintanya padaku. Aku pada mulanya berat untuk menerima. Status ‘isteri orang’. Namun, lama-kelamaan aku mengakui punya rasa yang sama dengannya. Cinta tidak bertepuk sebelah tangan. Katanya, dia kagum dengan kecantikan dan kelembutanku. Matang dalam berfikir, bijak dalam bisnes.

.
Bernikah seawal umur 21. Hayat perkahwinanku dah menginjak tangga lima tahun. Dikurniakan seorang cahaya mata lelaki. Suamiku kerjanya biasa saja. Seorang despatch. Itulah kerjanya sejak awal bernikah sampai sekarang. Kadang-kadang kerjanya itu sampai ke petang. Kadang sampai ke malam andai ada masalah. Semua kiriman dan surat perlu sampai tepat pada masa.

.
Suamiku itu umumnya baik. Tapi, selalu kami bertengkar juga. Masalah dia terlalu sibuk. Tiada masa untuk anak dan keluarga. Balik lewat petang, dah sangat penat. Nak buat overtime lagi. Katanya nak cari duit lebih, nak beli rumah. Tak mahu lagi menyewa. Tiga empat bulan ni, dia struggle untuk tujuan tu. Banyak kali dia balik rumah, aku dah tertidur pun. Aku pula cuma suri rumah yang ada bisnes tudung di internet. Akhir-akhir ni, pendapatanku lebih lumayan berbanding suami. Minggu lepas kami bergaduh besar. Dia sangka aku nak menunjuk-nunjuk aku lagi lebih darinya; nak tunjuk aku dah ada duit, so aku nak belikan segalanya dalam rumah. Hatta kepada kereta pun. Dia rasa kecil hati tak pasal-pasal. Malas aku nak bertekak. Tension bila niat baik disalahfahami. Pertengkaran berlanjutan.

Bila aku stress, aku adukan masalah pada pemuda si jantung hati. Dia sangat memahami. Malah, mampu menenangkan aku. Aku rasa damai di sampingnya.

.
Malam ni aku tekad. Aku nak bercerai.

.
Aku tunggu dia balik kerja. Lambat sangat sampai aku tertidur.

.
Aku melangkah ke bilik anak. Nampak pintu sedikit terbuka. Ternampak kelibat suamiku di dalam. Aku mematikan langkah sekadar di luar pintu. Aku menantinya keluar dulu dari bilik anak. Tak mahu anak terdengar nanti. Berdiri di sisi dinding bilik anak. Telingaku terdengar anak dan ayah sedang berbual. Menangkap jelas segala tutur kata.

.
“Ayah, kenapa ayah asyik cerita pasal Nabi Muhammad saja?”

.
Si ayah tersenyum menjawab,

.
“Sebab ayah nak anak ayah ni tiru Nabi. Tak ada cerita yang terbaik selain cerita Nabi. Buku cerita lain hanya berkisar tentang fantasi, fairytales. Sedangkan tu semua tak wujud. Khayalan. Namun, Nabi kita wujud di realiti. Malah, menanti umatnya di akhirat kelak. Hero kamu bukan ayah, bukan watak-watak komik cerita fantasi. Hero kamu adalah Nabi Muhammad. Bukan sekadar bedtime stories.

.
Ayah tak tahu banyak, jadi ayah bacakan saja dari buku Biografi Nabi Muhammad ni. Dulu, ayah belajar setakat STPM saja. Ayah tak pandai. Ayah orang miskin.

.
Tak ada siapa pun ceritakan tentang Nabi secara terperinci pada ayah. Atok pun tak pernah. Jadi, ayah tak nak kamu jadi macam ayah. Ayah nak kamu jadi dewasa untuk jadi seperti Rasulullah. Berjaya di dunia dan akhirat. Andai suatu hari kamu tak berjaya di dunia sekalipun, kamu miskin sekalipun. Harapnya kamu tak miskin agama. Pegang kuat apa yang ayah cakap ni, ya?”

.
Si anak mengangguk. Senyum.

.
Si ayah menjawab ringkas,

.
“Ada. Ada seorang ustaz kata, kita kena berinteraksi pujuk anggota badan kita sendiri. Motivasi anggota badan supaya tak buat benda-benda tak elok.”

.
“Macam mana tu, ayah?”

.
“Misalnya, ambil masa seminit dua, sambil gosok tangan, cakap pada tangan, ‘Hei tangan, hari ini jangan buat maksiat tahu. Allah nampak.’ ‘Hai kaki, hari ni kita melangkah ke masjid ya.’ Usap mata pula dan kata, ‘Wahai mata, hari ni nak melihat yang baik-baik saja. Nak tundukkan pandangan.’ Beritahu dengan seluruh anggota badan yang selalu buat benda tak baik, ‘hari ini, kena takut pada Allah. Jangan buat maksiat, okay?’.”

.
Si anaknya tersenyum.

.
“Jadi, saya kena beritahu mata saya, ‘Wahai mata, hari ni jangan tengok kartun banyak sangat. Tengoklah Al-Quran!’”

.
“Pandainya anak ayah!”

.
Si ayah mencium dahi anaknya.

.
“Dah, tidur ya? Baca doa tidur sama-sama. Allahumma Bismika Ahya Wa Amut. Ya Allah, dengan nama-Mu aku hidup dan aku mati. Amin… Baiklah. Jumpa malam esok pula.”

.
Si ayah bangun dan nak keluar bilik. Tiba-tiba tangan si ayah digapai si anak. Menangguh langkahnya.
.

“Ayah sayang saya tak?”

.
Ayahnya tersenyum.

.
“Sayang sangat.”

.
“Sayang umi tak?”

.
Ayahnya tersenyum lagi.

.
“Sayang. Lebih dari kamu tahu.

.
Saat ayah tiada apa-apa dalam hidup, umimu itu sanggup terima ayah jadi suaminya. Baik kan hati ummi?

.
Sayang ayah pada umi, sampai menutup mata. Sampai akhirat sana.”

.
Anaknya tersenyum lebar sampai terlelap.

**
Suamiku melangkah keluar bilik.

.
Langkahnya terhenti.

.
Aku menanti di luar bilik. Basah sudah pipi ini dengan air mata. Mengalir tanpa henti. Sungguh hati ini terusik sangat dalam. Aku tak tahu pun suamiku itu setiap malam berada di sisi anak bercerita tentang Rasulullah s.a.w.. Selama ini, ku sangka suami itu langsung tidak peduli.

.
Sungguh, aku khilaf!

.
Ku capai tangan suami. Ku salami tangan kasar itu.

.
“Awak ok ke?”

.
Suami kaget seketika.

.
“Maafkan saya, abang. Maafkan saya. Selama ini, saya curang dengan abang. Saya isteri derhaka. Maafkan saya. Ampunkan saya, bang.”

.
Suami mengusap ubun-ubun kepalaku.

.
“Abang dah lama tahu… Abang maafkan..”

.
Suamiku itu senyum. Tapi, ternyata ada hambar di wajahnya.

.
“Awak cinta lelaki cameraman tu? Kalau awak cinta dia dan dah tak cinta abang, abang rela korbankan kebahagiaan abang demi melihat awak bahagia.”

.
Kerana terpaksa, dia relakan. Rela lepaskanku. Bagai nak luruh jantungku ketika itu. Menggigil tangan. Seram sejuk. Aku yang tadi rasa diri kuat nak minta cerai, sekarang dah kaku terus. Tak berdaya. Dalam terketar-ketar, ku kuatkan hati. Sebak mencengkam rasa. Air mata tak daya diseka.

.
“Tak nak…tak nak..Saya nak abang seorang je…Nak ke Syurga dengan abang…bawa anak kita sama..”

.
Lantas suamiku itu tersenyum. Kali ini riaknya ikhlas riang.

.
Tumpah air mata lelakinya di hadapanku.

.
“Jangan ulang lagi…Hargai abang..boleh?”

.
Ringkas saja tuturnya dalam sebak bicara sama.

.
Rupa-rupanya dia naik angin dan bertengkar bukan kerana aku ada duit banyak, ada duit lebih. Tak, dia marah dan sakit hati bila dapat tahu tentang aku dan pemuda itu. Disembunyikan sedaya boleh.

.
Aku mengangguk mengiyakan.

.
“Tak kisah suami awak ni miskin? Tak kerja best?”

.
“Tulusly, tak kisah!”

***
Mesej Whatsapp masuk. DP pemuda kacak. Si cameraman merangkap arkitek.

.
“Macam mana? Dah selesai?”

.
Aku membalas ringkas mesej itu.

.
“Maaf. Saya putuskan untuk memilih setia. Kita selesai di sini. Lepas ni, suami saya sendiri yang akan jadi cameraman.”

.
Mesej masuk lagi.

.
“Tapi..tapi…kita kan sama-sama menyintai! Dah janji sehidup semati!”

.
Aku terus tekan uninstall Whatsapp. Buang sim. Patahkan.

.
Depan suami.

.
Dalam hati, enggan lagi melukai. Insan yang lama setia di sisi.

.
Enggan kerana indahnya mahligai harapan yang belum jadi kenyataan, setia sanggup ku korbankan..

.
Adaptasi Dari Kisah Benar

Sumber : Facebook suami isteri bahagia rumah tangga sempurna

Gambar sekadar hiasan

Menjelang hari perkahwinan, pelbagai persiapan perlu dibuat bagi memastikan perjalanan majlis berjalan dengan lancar seperti yang dirancang. Debaran menanti hari untuk disatukan pastinya membuatkan perasaan bakal bercampur baur sekali gus membuatkan hati gundah-gulana.

Namun, semua perkara ini harus diatasi bagi memastikan penampilan dan persiapan diri anda lebih bersedia di majlis perkahwinan tersebut. Anda perlu tenangkan diri dan hindari stres agar penampilan anda terlihat sempurna. Jangan biarkan stres membelenggu hidup anda menjelang hari perkahwinan.

Jom kita lihat 7 cara relevan untuk menenagkan diri dan mengatasi stres menjelang hari bahagia!

1. BERHENTI BERFIKIR PERKARA SERIUS

Sibuk dengan kerja dan persediaan majlis sehingga anda berdua tiada masa langsung untuk bercinta. Ditambah pula perselisihan faham kecil membuatkan anda bosan untuk meneruskan niat suci ini. Jangan begitu. Ambil masa untuk bertenang dan luangkan masa bersama pasangan untuk menonton wayang atau hanya berjalan di taman menikmati angin petang. Berhenti seketika daripada berfikir mengenai majlis. Anda dan pasangan perlukan masa untuk diri sendiri juga.

2. TETAPKAN HAD & BATASAN

Diakui majlis perkahwinan bukan sahaja impian indah si anak dara, malah menjadi medan si ibu mencurah idea. Tidak salah jika ayah, kakak, abang, adik, ibu saudara serta sahabat handai memberi pendapat, namun perlu ada had dan batasan. Utamakan apa yang anda inginkan dahulu kerana sememangnya tidak semua keinginan mampu dipenuhi.

3. HARGAI SETIAP DETIK

Walau hanya berkaitan perkara remeh seperti memilih jenis bunga untuk majlis perkahwinan, jadikan ia momen indah kalian berdua. Sentiasa anggap persediaan ini adalah titik mula untuk anda dan dia membina hidup bahagia sepanjang hayat. Anda dan dia sedang berusaha untuk mendirikan mahligai rumah tangga, lalu hentikan keluhan dan hadapinya dengan senyuman.

4. AWAL DAN TERANCANG

Pastikan segala perancangan mengikut jadual yang telah ditetapkan. Timeline penting agar anda tidak terlepas perkara mustahak dan mengelakkan wujudnya masalah pada saat akhir! Seboleh-bolehnya, semua persediaan serta borang kebenaran untuk berkahwin telah diselesaikan sebulan lebih awal dari tarikh perkawinan anda.

5. BERGANTUNG HARAP

Anda dan pasangan tentu sekali inginkan yang terbaik untuk majlis perkahwinan kalian berdua. Tetapi janganlah sampai semuanya ingin dibuat sendiri. Ada perkara yang perlu anda harapkan bantuan daripada orang lain seperti keluarga dan rakan-rakan. Mereka juga pastinya gembira dapat menyumbang tenaga dan masa untuk majlis anda. Bukan menyerahkan kepercayaan 100 peratus, anda masih lagi perlu memantau agar tidak timbul sebarang masalah kelak.

6. JANGAN TERLALU CEREWET

Semua perkara walaupun berkaitan pemilihan warna tisu menjadi keutamaan buat anda. Aduh, jadi bijak wahai gadis untuk menentukan mana yang penting dan mana yang tidak. Dan elakkan membelanjakan wang hanya untuk perkara remeh. Lebih baik anda gunakaannya sebagai persiapan hari mendatang.

7. BIAR SI DIA ADA DI SISI

Jangan menanggung beban ini berseorangan. Biar anda dan pasangan menyelesaikan segala masalah dan membuat persediaan bersama. Pertimbangkan cadangan masing-masing sementelah ini majlis kalian berdua. Khuatir jika hanya sebelah pihak menjadi pelaksanaan, nanti ada pula yang tidak berpuas hati dan terasa.