Majlis perkahwinan yang dinanti bakal menjelang tidak lama lagi. Sudah pasti kesibukan melanda untuk menyiapkan segala persiapan untuk hari istimewa nanti. Kesibukan ini sering kali membuat bakal pengantin semakin stres menjelang hari perkahwinan tiba. Salah satu petanda stres ialah melalui kesulitan tidur nyenyak menjelang hari perkahwinan.
Namun, sesibuk mana pun dengan keperluan majlis tidur cukup dan berkualiti ialah satu keperluan. Idealnya, anda memerlukan waktu tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap hari. Jika jam ideal tersebut tidak dipenuhi, maka masalah kesihatan seperti melemahkan sistem imun, hipertensi, hingga risiko sakit jantung akan melanda.
Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan masalah kecantikan seperti kenaikan berat badan, jerawat, masalah rambut hingga timbul mata panda. Setelah mengetahui bahaya dari kurang tidur ada baiknya anda segera hentikan kebiasaan buruk tersebut.
Berikut adalah beberapa tip untuk mengatasi gangguan tidur yang anda anda lakukan.
1. Elak bermain telefon sebelum tidur
Telefon pintar tentu menjadi benda yang tidak lepas daripada aktiviti sehari-hari, termasuk ketika di tempat tidur. Namun ternyata,bermain dengannya sebelum tidur sangatlah berbahaya. Sinar lampu yang berasal dari telefon pintar akan memancarkan cahaya biru yang dapat meningkatkan produksi melatonin ke otak.Melatonin inilah yang membuat seseorang merasa lebih sukar tidur. Oleh itu, ada baiknya untuk mematikan telefon pada sebelah malam. Dengan begitu fikiran dan tubuh pun akan lebih relaks ketika tidur. Waktu tidur anda juga tidak akan terganggu dengan notifikasi di telefon.
2. Senaman beberapa jam sebelum tidur
Tubuh yang segar berpengaruh besar terhadap kualiti waktu tidur. Menurut Helana Emsellem, Direktor The Center for Sleep & Wake Disorder, senaman rutin sangat baik untuk membuang stres dan meningkatkan kualiti tidur. Melakukan senaman di pagi hari atau beberapa jam sebelum tidur membuat anda merasa penat sehingga rasa mengantuk pun datang lebih awal. Selain bersenam, cara lain ialah 20 minit sebelum tidur melakukan regangan, mandi air hangat atau bermeditasi .
3. Ambil makanan dan minuman yang membantu tidur
Beberapa makanan dan minuman ternyata memiliki kandungan yang boleh membantu seseorang lebih cepat tidur. Anda boleh makan keju atau yogurt yang mengandungi kalsium untuk membekalkan tryptophan ke otak dan meningkatkan melatonin. Ambil segelas susu lembu panas sebelum tidur. Kandungan kalsium pada susu juga baik untuk membuat anda lebih mudah mengantuk. Selain itu, pelbagai jenis makanan lain seperti kentang, ikan tuna, pisang, dan buncis juga dipercayai mempunyai banyak manfaat untuk membantu masalah sukar tidur.
4. Kurang minum kafein
Selain ada makanan yang boleh membantu anda lebih cepat tidur, ada pula bahan makanan yang membuat anda sukar tidur. Ya, kafein. Penelitian oleh Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahawa minum kopi enam jam sebelum tidur dapat mengurangkan jumlah durasi tidur sebanyak satu jam. Jadi bagi anda para pecandu kopi, sebaiknya pilih waktu yang tepat demi menjaga kualiti tidur menjelang hari perkahwinan.
5. Atur pernafasan agar lebih relaks
Bila sudah penat dengan segala persiapan perkahwinan, cubalah untuk melakukan meditasi sebelum tidur. Caranya, ambil posisi yang sempurna dengan posisi tulang belakang lurus dan bahu relaks. Kemudian bayangkan hari perkahwinan di mana anda akan tampil cantik mengenakan gaun pengantin dan dandanan rambut yang mempesonakan.
Bayangkan hal tersebut sementara menarik nafas untuk empat saat, tahan selama tujuh saat, kemudian secara perlahan hembuskan nafas selama lapan saat. Ulangilah teknik pernafasan ini sebanyak tiga kali, lalu tidurlah dengan nyenyak!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Perhatikan Tanda-Tanda Ini Adakah Anda Dalam Golongan Yang Tidak Mampu Menahan Godaan Untuk Makan
Makan melebihi keperluan kalori seharian boleh menyebabkan berat badan bertambah. Bagi anda yang suka mengambil snek di antara waktu makan tengah hari dan malam, ini bukanlah sesuatu yang baik kerana ia boleh menggagalkan program diet yang anda lakukan. Malah jika anda merasa lapar, keadaan ini boleh menyebabkan anda mengambil makanan paling dekat dengan jangkauan tangan anda seperti makanan segera yang tidak sihat.
Jadi, adakah anda termasuk dalam golongan yang tidak mampu menahan godaan untuk makan? Perhatikan tanda-tanda ini.
- Tidak mampu mengawal kuantiti makanan yang diambil
Tidak elok apabila anda mengambil kalori yang banyak dalam satu masa, walaupun sebelum ini tidak ada kalori yang masuk. Contohnya, anda makan coklat, kerepek dan beberapa keping roti dalam satu masa. Mulai sekarang, aturlah pola pemakanan anda dengan sebaiknya.
- Menyesal selepas makan
Anda menyesal selepas makan lebih daripada hidangan yang sepatutnya? Jika timbul perasaan benci dan tertekan dengan pola pemakanan anda, lebih baik anda berjumpa dengan pakar nutrisi untuk mendapatkan khidmat nasihat.
- Obsesi pada makanan
Adakah anda seorang yang terlalu obsesi apabila menceritakan tentang makanan? Sikap ingin mencuba pelbagai jenis makanan juga merupakan tanda-tanda di mana anda gagal mengawal nafsu makan. Jika keadaan ini berlaku, ubahlah kebiasaan ini agar ia tidak terus menggagalkan program diet anda.
- Melewatkan waktu makan
Seseorang yang mempunyai masalah makan berlebihan cenderung untuk melewat-lewatkan waktu makan. Akhirnya anda akan makan secara berlebihan yang boleh membawa kepada kenaikan berat badan.
- Makan walaupun kenyang
Badan kita mempunyai had untuk menampung jumlah makanan yang masuk. Sayangnya, anda mengabaikan dan tetap mengambil makanan dengan sesuka hati. Jadi, cubalah untuk mengunyah secara perlahan dan berhentilah jika perut anda sudah kenyang.
- Tidak sarapan
Mengabaikan sarapan bukanlah cara yang betul untuk menurunkan berat badan. Dengan membiarkan perut kosong di waktu pagi, pasti anda akan mengambil makanan yang banyak pada waktu tengah hari sehingga membuatkan anda kekenyangan, cepat letih dan lesu.
- Makan kerana ingin memuaskan keinginan
Keadaan ini sering berlaku kepada anda yang mengalami gangguan makan berlebihan. Anda makan kerana ingin memuaskan keinginan terhadap sesuatu perkara dan bukannya kerana rasa lapar.
TIP EKSTRA
Atasi Nafsu Makan!
Jika anda tidak mengawal nafsu makan yang berlebihan ini, segala usaha anda untuk menurunkan berat badan hanyalah sia-sia. Ini kerana jumlah kalori yang masuk ke dalam badan lebih banyak daripada yang dikeluarkan. Untuk mengatasi nafsu makan yang berlebihan, cuba tetapkan tujuan diet anda, cari motivasi tambahan, jangan tinggalkan sarapan dan kunyahlah daun pudina untuk mengekang nafsu makan.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kisar Sahaja Dan Jadikan Jus. Diet Sebulan Untuk Bakal Pengantin Yang Nak Kulit Bersih Dan Cantik!
Korang nak kurus, cantik dan sihat secara semulajadi?
Amalkan minuman ini. Seminggu sekali pun dh cukup.
Minuman ini adalah utk
– Kurus
– Kulit cantik
– Mata cantik
– Kulit mulus dan halus
– toksin keluar
– darah lancar
– berak lawas
– usus baik
– Tenaga zahir dan batin
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tidak Pernah Tinggal Untuk Solat Bersama, Ikatan Sukar Digugat
Harmoninya sebuah rumah tangga jika pasangan mempunyai rasa kasih sayang dan persefahaman yang baik. Ikatan yang dibina dari sebuah akad bukan perkara mudah untuk dijaga, tapi ia boleh didik dengan secara satu persatu.
Cara didikan hati yang paling baik sekali ialah dengan sang suami dan isteri ikhtiar untuk menjadikan solat jemaah sebagai rutin harian. Kalau tidak sempat untuk berjemaah lima solat waktu sekalipun, cuba ambil pada solat Maghrib atau Isyak. Mungkin secara zahirnya anda tidak nampak manfaat yang diterima, tapi percayalah ia tersemat didalam hati dan jiwa anda dan pasangan.
Suami isteri yang solat berjemaah secara perlahan-lahan akan menikmat suasana rumah tangga yang harmoni dan…
Kemesraan
Jalinan yang dibina melalui solat bersama ialah kemesraan selepas solat. Secara tidak langsung anda dan suami saling bersalaman dan memohon ampun antara satu sama lain. Hati juga sentiasa sejuk dan jauh dari segala anasir bisikan syaitan.
Jalan ke syurga buat suami dan isteri
Bila anda berjemaah, sekaligus anda bersama-sama membina jambatan ke syurga. Yakin kepada Allah memberi pahala buat anda berdua. Dari hadis Rasulullah SAW mengatakan bahawa sembahyang berjemaah akan mendapat 27 darjat dari sembahyang bersendirian.
Saling menghormati
Kekalkan rasa saling hormat-menghormati yakni si isteri akan timbul rasa hormat pada suami. Ini sebab si suami menjadi imam (ketua) ketika dalam solat dan berdoa juga diaminkan oleh si isteri. Bersama dalam menuntut keberkatan membuat ibadah, barulah menjadi.
Bila lama tak berjemaah bersama timbul rasa rindu.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
