Hari perkahwinan merupakan momen terpenting dalam hidup yang ditunggu-tunggu bagi kebanyakan pasangan.Anda tentu ingin dilihat sesempurna mungkin. Tetapi daripada berusaha gigih dengan diet yang boleh membahayakan, kenapa tidak bersenam saja untuk mendapatkan tubuh idaman dengan cara yang lebih sihat?

Senaman terbaik untuk persediaan sebelum berkahwin

Berikut ini ialah lima jenis senaman terbaik yang boleh anda masukkan ke dalam rancangan persiapan perkahwinan anda, di samping menyusun senarai tetamu, menempah dewan, katering, mencari perancang perkahwinan dan tentu saja mencari baju pengantin yang sempurna. Anda boleh jadikan sesi senaman ini untuk semakin mendekatkan diri dengan pasangan menjelang hari penting anda.

1.Berlari

Ada banyak manfaat kesihatan yang boleh anda dapatkan dari berlari. Lari dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menguatkan jantung dan paru-paru dan melancarkan pembuluh darah. Tapi selain itu, berlari dapat membakar lemak tubuh dengan cepat. Tubuh pun akan terus membakar kalori bahkan setelah anda selesai berlari. Lari menguatkan tulang sekaligus meningkatkan kepadatannya sehingga mengurangkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

Lari juga merangsang tubuh untuk meningkatkan produksi hormon endocannabinoid yang boleh membuat anda merasa bahagia. Hormon ini dikatakan memiliki kesan peningkatan mood yang lebih kuat dibandingkan endorfin karena endorfin hanya dikeluarkan oleh bahagian otak tertentu, sementara endocannabinoid dapat dikeluarkan di pelbagai sel tubuh. Lari tidak hanya meredakan stres yang mungkin muncul selama persiapan sebelum berkahwin, tetapi juga mengurangkan kemungkinan anda untuk terpengaruh stres di masa depan.

Khususnya bagi lelaki, lari melatih kekuatan pembuluh darah dan jantung sehingga mengurangkan risiko anda untuk mengalami impotensi atau disfungsi ereksi.

2.Berenang

Renang adalah kegiatan aerobik yang melibatkan gerak keseluruhan anggota tubuh. Jika dilakukan dengan teknik yang tepat dan rutin, berenang dapat melatih kekuatan jantung dan paru-paru yang akan meningkatkan daya tahan dan kesegaran tubuh secara keseluruhan. Berenang juga membuat otot lebih panjang dan ramping, yang membantu meningkatkan metabolisme tubuh terus membakar lebihan kalori dalam jangka panjang meski anda sudah selesai berenang.

3.Pilates

Pilates bermanfaat untuk menguatkan otot dalaman tubuh, mulai dari otot dada bawah, perut, punggung hingga otot di sekitar pinggul. Otot dalaman yang lemah atau tidak fleksibel dapat membuat anda mudah cedera. Otot dalaman tubuh yang lemah juga boleh menyebabkan tenaga dari setiap gerakan yang anda lakukan menjadikan anda cepat lemah. Stamina tubuh yang longlai adalah perkara yang ingin dihindari semasa persiapan sebelum berkahwin.

Pilates juga menyokong dalaman tubuh untuk menstabilkan koordinasi tubuh sehingga dapat menjaga postur tubuh yang baik ketika duduk atau berdiri di atas pelamin nanti.

Pilates juga melibatkan gerakan yang mirip dengan senaman Kegel untuk menguatkan otot dasar pinggul. Otot pinggul yang kuat dapat memberikan anda pengalaman orgasme yang lebih menakjubkan. Selain itu, manfaat pilates untuk menguatkan otot pinggul tak hanya berakhir di tempat tidur saja. Jika anda hamil, otot dasar pinggul yang kuat dapat memudahkan anda untuk ketika bersalin nanti.

4.Yoga

Yoga membantu anda meraih dan menjaga keseimbangan antara tubuh, fikiran dan jiwa dengan memasukkan teknik relaksasi, pengaturan nafas dan meditasi untuk meraih ketenangan dan kedamaian. Sederhananya, yoga dapat mengawal stres yang datang selama persiapan sebelum berkahwin.

Yoga juga dapat dilakukan oleh bakal pengantin lelaki. Manfaat yoga untuk lelaki termasuk untuk kekuatan otot, yang lebih efektif daripada sekadar bench press atau squat. Beberapa gerakan yoga khusus lelaki boleh dilakukan untuk mengatasi impotensi atau disfungsi ereksi.

5.Angkat berat

Angkat beban ialah salah satu pilihan terbaik bagi anda yang menginginkan bentuk dan postur tubuh ideal. Selain membentuk otot, angkat berat sekaligus meningkatkan kekuatan dan otot tubuh. Latihan beban juga menawarkan sejumlah manfaat lain termasuk penurunan berat badan, pembakaran lemak serta memerangi osteoporosis.

Satu penelitian dari University of Sydney, Australia, melaporkan bahawa orang-orang yang rutin menjalani latihan angkat berat menunjukkan peningkatan fungsi kognitif otak. Ini bererti otak anda jadi lebih tangkas untuk menjalani pelbagai tugas yang rumit sekalipun. Pada dasarnya, angkat berat dapat melatih ketajaman fokus,  merencanakan dan mengatur sesuatu, dan multitasking atau melakukan banyak hal sekaligus?

* Tip senaman sebelum berkahwin

Untuk  manfaat senaman yang optimum, anda dapat mencampur beberapa jenis olahraga di atas dalam waktu tertentu. Lebih baik jika anda mampu melakukan semuanya.

Dan jika sudah mantap berkomitmen untuk senaman, jangan menunda. Aturlah sasaran yang realistik. Memang betul membuat sasaran akan membuat anda lebih bermotivasi.  Jangan memaksa untuk bersenam jika tubuh dan fikiran sudah keletihan, malah anda mudah jatuh sakit. Oleh  itu, aturlah masa serta frekuensi olahraga anda di tengah kesibukan menjelang hari perkahwinan. Jangan lupa untuk mengutamakan pola makan sihat dan rehat yang mencukupi agar semua kerja keras persiapan sebelum berkahwin tidak menjadi sia-sia.

Lepas kata lafaz ‘aku terima nikahnya’, itulah saat jatuh semua tanggungjawab, keputusan kepada suami. Selama mana tak bercanggah dengan hukum, kena ikut. Andai ada yang bercanggah, kena nasihat bukan bergaduh.

Yang menikah bukan antara manusia dengan malaikat, bukan malaikat dengan jin. Manusia sesama manusia, kita PASTI bergaduh. Salah itu pasti wujud. Ada masa kita salah, ada masa dia salah, Maka jawabnya toleransi. Realiti perkahwinan tak seindah drama tv, bersedialah susah senang bersama.

Kadang-kadang kita mungkin tak perasan ada antara perkara ini kita sering lakukan kepada pasangan kita. Dan mungkin perkara yang kita lakukan ini sering menghalang rezeki kita dan keluarga. Periksa setiap perkara ini dan muhasabah diri kita sendiri.

1] TIDAK TERIMA PASANGAN SEADANYA

Masa awal perkahwinan ramai yang terpaksa mengikat perut memulakan hidup baru. Tak semua dapat kahwin dengan anak orang kaya yang sanggup sediakan segala-galanya. Lepas kahwin tinggal ‘cuci kaki’ sahaja. Masa ini. Belajarlah untuk susah senang bersama. Ada kala Tuhan menguji dengan kesempitan wang, maka jawabnya sabar dan banyakkan berbincang.

Usahlah bergaduh sesama pasangan, lagi-lagi berkenaan wang ringgit. Suami sebagai ketua keluarga haruslah memainkan peranan penting. Buang sifat ego dalam diri anda. Hidup berumah tangga ialah sebuah perkongsian. Belajarlah untuk menerima dan reda dengan kekurangan diri pasangan masing-masing, sama ada sikap, akhlak dan sebagainya. Bila pasangan tidak reda antara satu sama lain, di situlah rezeki akan tersekat.

2] ANGGAP ANAK SATU BEBAN

Memang perkahwinan membukakan pintu rezeki. Tapi bukan datang dalam bentuk wang ringgit sahaja. Pasangan yang baik pun rezeki, dikurniakan anak juga rezeki. Hati yang tenang juga rezeki. Dan kalau duit kita berkat, duit yang ada pun akan sentiasa rasa cukup.

Usahakan rezeki untuk anak-anak tanpa merungut, menyesal, ataupun rasa terbeban. Berikanlah kasih sayang kepada anak-anak, kerana setiap anak ialah rezeki Allah SWT. Mereka menjadi ujian untuk kita. Mereka juga amanah yang boleh menjadi kebaikan atau bala kepada kita di akhirat kelak. Justeru, hargailah kewujudan mereka kerana merekalah aset selepas kematian kita nanti.

3] TIDAK PERNAH BERSYUKUR

Kurangkan mempersoalkan ujian yang Allah berikan kepada kita dan banyakkan bersyukur dengan apa yang dimiliki. Kahwin itu ibadah. Jalan untuk dapat pahala. Mungkin di awal perkahwinan , anda terpaksa masak atau makan di rumah setiap hari. Ataupun beli bungkus, dan kemudian share berdua. Itu normal. Bukan senang nak mulakan hidup baru dari kosong.

Hidup kita tak sama dengan drama kisah cinta dalam tv yang biasanya cuma ada satu halangan dan kemudian terus dihabiskan dengan happy ending sampai bila-bila. Hidup ini banyak ujian yang bukan kita harungi. Belajar bersyukur dengan setiap yang mendatang. Tidak kira banyak atau sedikit, kerana syukur itu ialah kunci kepada rezeki yang melimpah ruah.

4] KEDEKUT DENGAN PASANGAN & ANAK-ANAK

Dulu ketika bercinta sanggup berjanji hidup susah senang bersama, kan? Bila ada rezeki lebih jangan simpan sendiri. Kongsikan sesama keluarga. Bila dihimpit masalah kewangan, jangan mudah putus asa. Anda kena kuat dan tabah. Usaha sehabis baik untuk cari jalan penyelesaian. Ada sebab Allah SWT hantar dugaan kepada anda berdua. Supaya anda tak perlu hadapi cabaran itu seorang diri. Lama-lama nanti, bila rezeki bertambah, masa susah ini lah akan jadi kenangan.

Sebab detik-detik inilah yang akan mengeratkan hubungan dan menambah perasaan sayang dalam hati anda berdua. Jangan terlalu berkira dengan keluarga. Perlu diingat keluargalah yang lebih utama, hendaklah bertolak ansur dan faham sesama pasangan, kerana rezeki yang Allah beri adalah untuk dikongsi bersama pasangan dan anak-anak serta ahli keluarga. Ingatlah, zuriat anda juga pembawa rezeki anda.

5] CEPAT MARAH DAN SELALU NAIK ANGIN

Ada kalanya kita gagal untuk mengawal emosi dan perasaan kerana masalah yang timbul. Perasaan seperti serba salah , takut dan rasa tidak sedap hati yang berterusan akan menyebabkan anda merasa duka. Oleh itu, belajar untuk kawal perasaan anda. Ingat! Bukan semua orang boleh terima dan faham akan emosi kita. Memang wajar kita sebagai manusia beremosi kerana kita mempunyai perasaan dengan melepaskan marah atau meninggikan suara bukanlah cara terbaik untuk menyelesaikan masalah.

Gunakan kata-kata yang baik sesama pasangan. Jika anda mempunyai anak, jangan tunjukkan sifat buruk dengan memaki hamun ini di depan mereka. Ingat, anak-anak bakal mengikut segala tingkah laku ibu bapanya kerana mereka cermin kita di masa hadapan.

6] SUAMI ISTERI KURANG SABAR

Kunci segala kebahagiaan di dalam rumah tangga adalah sabar. Bahagia itu ada apabila kita sentiasa bersabar dalam banyak hal. Bersabarlah dalam menangani karenah masing-masing. Ada kalanya sesuatu itu kita tidak suka, begitu juga dengan pasangan. Mungkin ada sesuatu yang dia kurang gemar tentang perangai kita namun, tetap perlu bersabar, kerana kesabaran itulah punca rezeki. Ingat, pasangan yang perfect itu tak bermaksud pasangan yang ideal.

7] SENTIASA LUPA BERDOA

Ramai daripada kita sering ambil mudah dengan perkara ini. Lupakah kita, siapa yang paling berkuasa dan mampu perkenan kan doa-doa kita? Mintalah apa sahaja dengan-NYA. Lambat atau cepat, DIA sentiasa dengar doa-doa kita. Sentiasalah ingatkan pasangan juga untuk dekatkan diri kepada Allah, dan mendoakan yang baik-baik kedua-dua pasangan serta keluarga. Ibu bapa yang paling utama. Tanpa mereka, dan restu mereka membahagiakan kita suami isteri. Sentiasa ingat mereka dalam doa, khususnya setiap kali selepas solat.

Zihar ialah perbuatan seorang suami menyamakan isterinya dengan mana-mana perempuan yang diharamkan berkahwin dengannya.

Perempuan yang diharamkan berkahwin tersebut hendaklah yang diharamkan berkahwin buat selama-lamanya seperti ibu dan anak perempuan. Biasa terjadi menerusi percakapan, tidak dikira yang terlintas di dalam hati.

Syarat zihar ada 6, iaitu:
i. Suami mestilah seorang yang Muslim dan sudah baligh (mukalaf).

ii. Hubungan suami-isteri di antara mereka hendaklah masih sah.

iii. Gaya bahasa (sighah) lafaz yang digunakan oleh suami memang bermaksud untuk menziharkan isteri.

iv. Perumpamaan yang dikenakan oleh suami kepada isteri secara keseluruhan dirinya atau sebahagian sahaja.

v. Persamaan yang disebut di antara isterinya dengan mana-mana perempuan lain yang haram baginya nikah sama ada sementara atau selama-lamanya.

vi. Persamaan yang disebut membawa makna haramnya hubungan suami-isteri di antara mereka.

Apabila telah berlaku zihar, maka suami diharamkam bersetubuh dengan isterinya kecuali setelah membayar kifarat (denda).

Terdapat tiga jenis kifarat zihar mengikut keutamaan iaitu:
1. Membebaskan (memerdekakan ) seorang hamba Muslim.

2. Berpuasa dua bulan berturut-turut.

3. Memberi makan enam puluh orang miskin dengan secupak beras setiap seorang atau dinilaikan harga makanan tersebut.

Anda mungkin suka Klik ‘Faktor Asas Dalam Perkahwinan’

Sumber gambar: Wiki How