Masih ramai yang sanggup berlapar apabila tiba waktu makan malam. Kenapa ya?

Ini kerana mereka beranggapan makan malam boleh menambah berat badan.

Namun, tanggapan itu sebenarnya tidak tepat. Sebenarnya, terdapat faktor-faktor lain seperti makan makanan berminyak, tinggi kalori dan faktor gaya hidup boleh menyumbang kepada kegemukan.

Tahukah anda makan malam sangat penting bagi melengkapkan pengambilan makanan yang mungkin tidak mencukupi pada siang hari seperti pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan dan susu.

Selain itu, ia juga penting untuk merapatkan kemesraan bersama ahli keluarga yang berkumpul pada waktu malam.

Makan malam juga mungkin salah satu cara untuk merehatkan fikiran selepas seharian penat bekerja.

Namun, untuk mengambil makan malam ini, anda harus tahu cara yang betul tanpa risau boleh menambah berat badan antaranya:

1. Makan mengikut keperluan

Salah satu faktor yang menyumbang kepada berlebihan berat badan adalah pengambilan makanan yang melebihi keperluan dalam sehari. Anda harus bijak mengambil makanan agar tidak melebihi keperluan kalori harian.

2. Jangan langkau waktu makan pada siang hari.

Melangkau waktu makan boleh menyebabkan kelaparan yang tidak terkawal dan membuatkan seseorang itu makan berlebihan semasa makan malam.

3. Jangan jadikan makan malam tempat melepaskan tekanan

Seharian berhadapan dengan pelbagai masalah membuatkan anda melepaskan tekanan ketika menjamu selera. Ia boleh mengakibatkan anda makan secara berlebihan.

4. Jangan makan ketika menonton televisyen

Amalan ini akan mengakibatkan anda cenderung mengambil makanan yang tinggi lemak dan kalori seperti aiskrim, coklat, kerepek, keropok dan sebagainya.

Panduan makan malam yang sihat perlu diamalkan:

1. Hadkan pengambilan makanan yang bergoreng, berminyak dan berlemak.

2. Waktu makan malam yang sesuai di antara 6.30 petang hingga 8.30 malam. Sekiranya anda tidur lewat malam dan berasa lapar. Anda disarankan mengambil snek ringan sebelum masuk tidur seperti buah-buahan, roti, biskut dan segelas susu.

3. Ambil makanan yang seimbang. Pastikan hidangan anda mengandungi bijirin seperti nasi atau roti, ikan, ayam atau kekacang serta sayur-sayuran.

4. Ketahui saiz hidangan yang diambil. Makan malam sepatutnya membekalkan 400 hingga 500 kalori.

5. Elak mengambil teh atau kopi selepas makan malam boleh menyebabkan gangguan untuk melelapkan mata.

6. Sekiranya anda menghadiri jamuan makan malam, makan secara sederhana dengan mengambil saiz hidangan yang kecil. Pilih makanan yang lebih sihat dan utamakan buah-buahan dan air kosong.

Mengatur majlis kahwin bukanlah semudah yang disangka. Ia memerlukan perancangan rapi agar anda tidak terlepas perkara-perkara penting. Biarpun anda bekerja, persiapan majlis kahwin masih perlu difikirkan.

Walaupun mungkin anda telah mengupah perancang perkahwinan untuk menguruskan majlis kahwin, anda sebenarnya masih perlu membuat beberapa keputusan sendiri agar ia tidak lari daripada apa yang anda inginkan.

Ini ada waktu-waktu yang boleh anda penuhi untuk mencari idea majlis kahwin.

1. Dalam perjalanan ke pejabat

Buat anda menaiki kenderaan awam menuju ke pejabat, daripada anda mengelamun atau tidur, gunakan kesempatan ini untuk membelek majalah berkaitan perkahwinan atau buat senarai semak. Catatkan dalam buku agar anda tidak terlupa, idea bagaimana yang anda inginkan.

Namun jika anda memandu ke pejabat, gunakan feature voice note pada telefon pintar anda untuk merakam apa jua idea atau inspirasi yang tiba-tiba terfikirkan oleh anda dalam perjalanan. Atau anda juga boleh memuatkan sejumlah playlist lagu dan memikirkan lagu apa yang ingin anda pasangkanuntuk mengiringi ketika anda berjalan di dewan nanti.

2. Ketika makan tengah hari

Ketika makan tengah hari dan sementara menunggu makanan yang dipesan sampai, anda boleh mencari idea dan inspirasi gaun pengantin, bunga tangan, gaya rambut serta mencari vendor melalui internet dan sosial media. Maah ketika ini juga anda boleh mencatatkan senarai yang harus diselesaikan, mencari senarai vendor perkahwinan atau membuat panggilan singkat kepada vendor.

3. Ketika melakukan senaman

Sebelum ke gim, cetak beberapa upacara atau idea ucapan. Ini akan memudahkan anda untuk membacanya semula ketika anda sedang mengayuh basikal senaman. Malah ketika itu juga anda boleh gunakan masa untuk menyemak senarai yang anda perlu lakukan, perkara yang anda sudah selesaikan atau mencatat maklumat yang perlu anda lakukan selepas ini.

4. Ketika menunggu waktu makan malam 

Mungkin saat anda sedang menunggu ketuhar untuk memanaskan makanan atau sedang menunggu kawan serumah pulang dari membeli makanan yang anda pesan, gunakan masa di antara kerja prep dan waktu makan untuk online. Pastikan yang setiap masa anda amat berharga.

5. Di hujung minggu atau ketika masa terluang

Jika anda sekadar untuk menghantarkan sesuatu atau melihat rekaan kad undangan, buatlah temu janji dengan vendor pada hari terluang atau hari minggu. Anda pasti ingin mengunjungi setiap vendor bersama pasangan. Paling penting, pada waktu terluang ini anda dan pasangan boleh berbincang dengan vendor lebih lama untuk idea-dea yang lebih segar.

6. Selepas balik dari pejabat 

Lakukan semua aktiviti yang melibatkan kreativiti seperti cenderahati tetamu ketika anda di rumah setelah pulang dari pejabat.

7. Pada waktu terluang

Dengan cara bagaimanapun anda menyusun playlist, daftar tamu dan daftar apa pun, baik dicatatkan di agenda atau secara online dengan menulis catatan di telefon pintar atau komputer riba, pastikan agar daftar tersebut mudah untuk diakses pada bila masa pun dan dari mana pun, sehingga dapat sering diperbaharui.

Wabak Covid-19 yang melanda hampir di seluruh dunia ternyata memberi impak terhadap ekonomi dunia termasuklah Malaysia. Dengan tempoh Perintah Kawalan Pergerakan yang berlanjutan membuatkan sebahagian daripada kita tidak boleh keluar rumah untuk bekerja. Malah lebih teruk lagi hingga ada juga yang terpaksa diberhentikan kerja.

Situasi ini tentunya memberi kesan kepada ekonomi negara dan juga kewangan kita sendiri kerana sudah tiada pendapatan untuk menampung kehidupan pada hari-hari yang bakal mendatang. Duit simpanan yang ada pun sudah semakin menipis.

Menurut Perunding Hartanah, Faizul Ridzuan, apa yang paling penting sekarang adalah berjimat dan menyimpan wang tunai sebagai persediaan menghadapi situasi yang lebih mencabar.

KITA BAKAL BERDEPAN DENGAN KRISIS KEWANGAN

Tapi jangan panik.

Ada beberapa perkara penting yang anda boleh lakukan SEKARANG untuk simpan lebihan cash sebagai emergency fund especially jika masih mempunyai pendapatan.

1) Gaji tetap: Simpan dan jimat penggunaan.

2) KWSP Akaun 2: Keluarkan saja RM500 setiap bulan untuk disimpan. Pakai hanya jika perlu/emergency sahaja.

3) Jika ada investment lain seperti rumah, emas, unit trust dll, simpan sebagai backup.

Ini adalah backup terakhir yang boleh digunakan. Kekalkan perlindungan life takaful/medical card pada masa getir ini.

4) Jika ada hutang di bank eg rumah, kereta dan personal loan, ambil kesempatan untuk TANGGUH BAYARAN dan simpan lebihan cash sebagai emergency savings.

Yang kaya dan mampu, kalau mau bayar, bayar ja tapi ini diguna pakai untuk golongan yang perlu extra savings dan extra cash especially yang rasa kedudukan career mereka dihujung tanduk.

5) Jika anda dapat full salary bulan ini dan merupakan kakitangan swasta yang bekerja di small company, expect juga salary cut by 30-70% for the next few months (expecting the worst is better to get yourself prepared).

Big company, jangan terlalu selesa juga.

Expect the worst.

Sebab in order untuk sustain their business, they have to do something (if you are the boss you will understand).

Sebab if they don’t, potensi mereka gulung tikar sekali dengan pembuangan kerja amatlah tinggi.

Keep the unemployment rate low. So win-win situation, you help your bos, your bos will help you too.

Better to get salary cut daripada tiada kerja langsung sebab ingat, during recession period, tiada or less employment opportunity.

Stay where you are now and hold on. Be kind to your boss and your boss will help you too.

6) Jika anda house owner or penyewa, expect juga tiada atau minimal house rental reduction.

Untuk house owner yang kaya dan mampu, yes they can give free rental to their loyal and good tenant.

Tapi bagi house owner yang mempunyai tempoh baki pinjaman yang masih panjang, please collect your house rental tapi boleh bagi diskaun (atas budi bicara anda sendiri) dan tengok status kewangan penyewa anda samada mereka ada salary cut atau jobless atau receive normal salary.

Sebab melihatkan kepada baki tempoh pinjaman anda di bank, jika tempoh pinjaman ada baki 30 tahun, interest vs principal yang anda bayar adalah 70% dari installment rumah (jumlah yang sangat besar).

You will pay now or later sama juga maksudnya it is a cost to you. Win-win situation juga.

Be kind to your tenant and your tenant will survive and help you too.

Macam saya sendiri, saya hanya dapat bagi free rental kepada penyewa untuk bulan April sahaja sebagai tanda sedikit bantuan dan for next few month it will be not less than 70%.

At least your loyal tenant know that you are trying to help and they need to help us too untuk bayar sewa macam biasa + sedikit diskaun.

Jaga our loyal tenant pada masa ini sebab kelak susah dapat loyal and good payer tenant sepanjang tempoh krisis ini.

7) Jika anda berkemampuan, bersedekahlah walaupun sikit.

Insyaa Allah dalam rezeki anda yang mengalir, ada rezeki mereka yang kurang berkemampuan juga

8 ) Jika anda sudah ada emergency fund yang cukup baru lah fikir untuk beralih kepada penyelesaian hutang lama.

Eg melalui Moratorium, hutang/komitmen installment rumah + kereta + personal loan anda adalah RM2,000/sebulan.

Hutang kad kredit RM10,000. Anda hanya perlu 5 bulan untuk tutup hutang tersebut.

Tapi ini hanya sesuai bagi yang sudah cukup emergency savings ya. Priority disini adalah untuk kumpul emergency savings dahulu.

Just want to share awareness on the importance of getting prepare for recession now so at least you have more cash in hand as emergency saving especially yang masih ada peluang simpan sebanyak mungkin emergency fund, mulai bulan ini.

Sumber: Faizul Ridzuan