Pengumpulan lemak yang banyak di bahagian abdomen memberikan kesan ke atas hormon estrogen, seterusnya meningkatkan risiko barah rahim dalam kalangan wanita. Jadi sebagai wanita, terutama isteri anda jagalah kesihatan diri sebaiknya. Jaga pemakanan walaupun suami tidak memberikan sebarang amaran dan tanda-tanda kisah dengan saiz badan yang semakin berubah. Namun silalah sensitif dengan persekitaran dan kembali hidup sihat walaupun kini sudah bergelar isteri.

Perut besar, boroi

Peningkatan hormon estrogen menyebabkan pendarahan lebih banyak selain menyebabkan dinding selaput rahim menjadi tebal. Lemak pada abdomen sebenarnya terdapat di dalam kawasan omentum yang mengikat usus menjadikan perut kelihatan besar atau boroi.

Dalam keadaan itu, lemak juga boleh berkumpul di bahagian bawah kulit akibat corak pemakanan tidak sihat dan kurang bersenam.

Justeru, individu khususnya wanita yang berusia 40 tahun ke atas sepatutnya mengubah suai corak pemakanan dan gaya hidup lebih sihat. Kurangkan pengambilan karbohidrat, gula, lemak dan makanan bergoreng tetapi lebihkan sayur serta buah-buahan.

Ini kerana apabila usia meningkat, kadar metabolisme atau pembakaran makanan menurun dan sekiranya tidak bersenam, makanan akan disimpan dalam bentuk lemak.

gambar sekadar hiasan

Senaman tiga kali seminggu

Kaedah paling berkesan menghapuskan lemak adalah dengan bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 30 minit. Bersenam dapat mengekalkan jisim otot dan kadar metabolisme juga tidak akan menurun.

Individu yang makan secara biasa tetapi tidak bersenam secara semula jadi akan mengalami peningkatan lemak sebanyak 0.8 kilogram (kg) setiap tahun.Peningkatan lemak bermakna ukur lilit pada pinggang juga akan meningkat.

Kaedah sebenar mengukur lemak dan otot adalah dengan menggunakan sejenis alat khas yang mengukur peratus air, lemak dan otot di dalam badan.

Otot sokong tulang lebih fleksibel

Bagaimanapun, saiz tubuh bukan penentu sebenar jumlah lemak kerana ada yang bertubuh besar tetapi mempunyai jisim otot yang banyak.

Sebaliknya tubuh padat juga tidak semestinya banyak jisim otot tetapi mempunyai banyak lemak. Otot yang banyak boleh meningkatkan kadar metabolisme dan tidak hairan mengapa individu yang bersenam boleh makan banyak kerana tenaga yang diperoleh tidak disimpan sebagai lemak.

Otot memainkan peranan penting kerana memiliki pelbagai fungsi termasuk menyokong tulang dan menjadikannya lebih fleksibel.

Apabila usia meningkat, otot kita semakin menipis dan jumlahnya boleh ditingkatkan menerusi senaman.

INFO

*Senaman mengurangkan lemak pada abdomen:

– Berlari

– Lompat tali (skipping)

– Berjalan laju

– Tekan tubi

Punca perut boroi:

– Lemak di dalam abdomen

– Lemak di bawah kulit

– Air di dalam perut (mungkin berkaitan masalah jantung)

– Angin (kembung di dalam usus)

Tip elak makan berlebihan:

– Ambil nasi dua sudu

– Ikan atau ayam

– Lebihkan sayur

– Buah-buahan

– Makan buah terlebih dulu, diikuti sayur dan ikan.

– Makan nasi yang terakhir sekali.

– Makan satu suap dan kunyah perlahan-lahan

– Nikmati rasa dan fikir mengenai sesuatu makanan yang dimakan.

Mitos hilangkan lemak:

1. Detox (air perahan limau)

– Berat badan turun tetapi hanya bersifat sementara.

– Lemak tidak hilang sebaliknya hanya kehilangan air di dalam badan.

Seorang wanita di Facebook, Nur Aliah Mohd Nor baru-baru ini telah berkongsi tentang teknik powerful words di dalam doa yang patut kita gunakan setiap kali kita menadah tangan kepada Allah. Untuk bakal pengantin, mungkin inilah masa untuk anda banyakkan masa berdoa agar perjalanan majlis juga rumahtangga yang bakal dibina kekal berpanjangan.

Teknik 1: Berilah kekuatan vs lapangkan kesulitan

Sebelum ni kita selalu berdoa,
“Ya Allah berikanlah aku kekuatan”.

Jika doa begini, maka Allah akan sentiasa menguji hambaNya untuk test kekuatan kita.

Jadi doa yang kita boleh betulkan ialah,
“Ya Allah lapangkan kesulitan apa yang aku hadapi hari ini, Ya Allah keluarkanlah aku dari kesulitan ini, Ya Allah bantulah diriku ini.”

Teknik 2: Berilah vs kurniakanlah

Sebelum ni kita selalu berdoa,
“Ya Allah BERILAH aku..”

Jadi cara doa yang kita boleh betulkan ialah,
“Ya Allah KURNIAKANLAH aku..”

Sebab bila kita sebut BERI, bila-bila masa Allah boleh ambil nikmat tersebut. Jika sebut KURNIA, maka Allah akan kurniakan sesuatu pada kita sampai bila-bila masa, InshaaAllah.

Teknik 3: Dimurahkan rezeki vs dilimpahkan rezeki

Sebelum ni kita selalu berdoa,
“semoga DIMURAHKAN rezeki.”

Jadi cara doa yang kita boleh amalkan ialah,
“semoga DILIMPAHKAN rezeki yang berpanjangan dan berkat.”

Bila kita sebut “dilimpahkan”, maka benar Allah betul-betul limpahkan rezeki yang sangat banyak, berbanding dengan dimurahkan, sebab bila sebut murah, Allah berikan rezeki yang biasa dan mencukupi sahaja.

Teknik 4: Tambahkanlah
Satu lagi perkataan selain dilimpahkan, boleh juga guna perkataan TAMBAHKANLAH. Dan ini doa yang boleh kita amalkan bersama setiap kali dalam sujud terakhir kita.

“Ya Allah, TAMBAHKANLAH bagiku rezeki yang banyak lagi halal, iman yang benar, ilmu yang bermanfaat, kesihatan yang baik, kecerdikan yang tinggi, hati yang bersih dan kejayaan yang besar.”

Teknik 5: Cara mengaminkan doa

Sebelum ni kita selalu meng’amin’kan doa begini,
“Amin Ya Rabbal Al-Amin.”

Jadi cara yang lebih baik untuk kita amalkan bersama-sama adalah,
“Amin Ya Allah Ya Mujib”.

Sebab maksud Mujib ni ialah memakbulkan. Kita bersungguh-sungguh nak Allah makbulkan doa kita ni, jadi sebut dengan penuh yakin Ya Mujib.

Teknik 6: Doa untuk orang lain

Sebelum ni kita selalu berdoa dengan cara kita ‘mengarahkan’ Allah untuk cepat-cepat keluarkan kita dari masalah-masalah yang kita hadapi.

Jadinya doa yang terbaik kita boleh amalkan sambil mendoakan juga untuk orang lain, adalah dengan cara ini,

“Allah.. Allahu Robbunaa.. Laa Nusyriku Bihii Syai’a”,

(Allah adalah Rabb kami yang kami tidak pernah sekutukan dengan siapa pun)

Baca 100x, doa ketika beramai-ramai.

“Allah.. Allahu Rabbi.. Laa Usriku Bihi Syai’a”,

(Allah adalah Rabbku yang aku tidak sekutukan dengan siapa pun)

Baca 100x, doa apabila seorang diri.

Kenapa kita baca doa atau zikir ini adalah sebab doa ini penyingkir kesulitan, kesusahan, kegelisahan, kekhuatiran dan keresahan.

Sekali gus doa ini boleh menghilangkan beban hutang, beban hati, beban fikiran, serta sangat baik sekali buat bantu sahabat-sahabat kita dalam mencapai hajat-hajat mereka.

Teknik 7: Doa ketika bersedekah
Sebelum ni kalau di masjid nak sedekah tu, mungkin ada yang sedekah dan berlalu pergi macam tu je tanpa berdoa, atau mungkin ada yang berdoa dan terlalu mengharapkan Allah bagi rezeki cepat-cepat kat kita. Allahu.

Jadi InshaaAllah selepas ini, betulkan niat kenapa kita nak sedekah dan berdoalah dengan bersungguh-sungguh kepada Allah,

“Ya Allah aku sedekahkan sejumlah ini kerana untuk digunakan demi mencari redhaMu. Semoga sedikit sumbangan ini dapat menghapuskan segala dosa-dosaku yang membuka segala pintu rezeki yang tidak pernah ku duga.”

Teknik 8: Doa orang yang terlalu sibuk berniaga

Doa di bawah ini adalah khusus untuk orang yang sibuk berniaga siang malam, solat pon kadang hujung waktu dan lebih sedih lagi sampai tak ada masa nak spend time bersama dengan keluarga tersayang.

Faktor jadi macam ini mungkin antara sebabnya doa kita tak spesifik minta kepada Allah. Jadi, InshaaAllah doa di bawah ini dapat membantu anda yang berniaga.

“Ya Allah ilhamkanlah kami dengan perniagaan ini dapat membawa kami dekat denganMu, yang membuatkan kami banyak masa untuk beribadat denganMu, banyak masa bersama suami/isteri, anak-anak kami serta ahli keluarga kami. Ya Rabb, kurniakanlah kami jutawan Islam yang kembali menegakkan ekonomi Islam. Dan Engkau kurniakanlah kami hamba-hambaMu yang menyebarkan dakwah dalam berniaga.”

Teknik 9: Doa mendapatkan zuriat

Sebelum ni kita selalu berdoa,
“Ya Allah kurniakanlah kami zuriat, anak yang soleh dan solehah”.

Dan setiap kali tak dapat pasti kita akan rasa kecewa. Jadi doa yang boleh kita amalkan bersama adalah,

“Ya Allah sekiranya dengan mempunyai zuriat dapat mendekatkan diriku dengan diriMu, maka makbulkanlah Ya Allah, sekiranya dengan mempunyai anak membuatkan Engkau melihatku, maka kurniakanlah anak yang soleh dan solehah. Kerana Engkau sebaik-baik perancang dan Engkaulah Tuhan Yang Maha Mengetahui atas segala sesuatu.”

Teknik 10: Zahirkan kesyukuran sebelum membuat permintaan

Paling penting sekali adalah tips yang terakhir ini, kita dah berdoa bersungguh-sungguh ni dan dah tukar cara berdoa kita. Namun kita terlupa, untuk bersyukur kepada Allah swt terlebih dahulu.

Sebab barangsiapa yang bersyukur, Allah akan tambahkan lagi nikmat buat dirinya. Waktu terbaik untuk kita ucapkan kesyukuran kita adalah setiap pagi bangun je dari tidur dan juga waktu malam sebelum tidur, buat terapi kesyukuran iaitu 7 rasa kesyukuran kita kepada Allah swt. Contohnya begini,

“Syukur Alhamdulillah terima kasih Ya Allah..
aku bersyukur masih lagi bernafas pada pagi ini, aku bersyukur Engkau kurniakanku kesihatan yang baik, aku bersyukur Engkau kurniakanku rezeki yang melimpah ruah buat diriku..”

Dapat pasangan poket tebal atau nipis, simpanan kecemasan wajib ada! Ini kena beringat dan bersedia dari awal perkahwinan.

Untuk permulaan, suami kena belajar hulur duit pada isteri. Jangan berkira dan kedekut bagi isteri sebab dalam susah, isteri juga yang akan hulur duit. Percayalah.

Kena Ada Simpanan Kecemasan

Meskipun isteri itu bekerja, sediakan duit tepi untuk orang rumah menyimpan. Ditambah pula dalam keadaan ekonomi sekarang, simpanan kecemasan suami isteri kena ada. Nak lagi jelas, jemput baca perkongsian Mohd Fadhli ini.

Sejak tahun 2014, di awal perkahwinan, saya hanya sediakan keperluan asas untuk isteri dan rumah sahaja. Antaranya barang makan dapur, sewa rumah dan pendidikan anak-anak. Itu pun dibahagikan dua dengan isteri.

Saya guna pendapatan isteri untuk menampung komitmen bulanan keluarga. Ini pun setelah berbincang. Isteri yang banyak uruskan kewangan. Sampai satu ketika, RM 10.00 saya minta isteri.

Bukan itu sahaja, duit belanja isteri untuk isteri ber ‘me time’ tak pernah saya beri sejak bernikah. Nak katakan hulur RM50.00 ni dua bulan sekali sahaja. Kadang-kadang tak beri apa-apa pun.

Syukur Isteri Faham

Tahun ini setelah 9 tahun usia perkahwinan kami, barulah saya ada upaya berikan duit poketnya. Paling tidak sebulan sekali. Jika dapat lebih dapatlah saya berikan sebulan dua kali.

Kalau dulu RM10.00 pun payah, Alhamdulillah setakat ni RM500.00 masih belum putus.

Ceritanya bukan pasal nilai duit tetapi soal persefahaman. Isteri mesti faham kedudukan suami. Isteri wajib tahu komitmen suami,hutang piutang dan baki duit dalam akaun atau beg duit suami.

Wujudkan Rasa Empati

Bukan nak ‘control’ tetapi memadailah ada rasa ihsan dan empati. Suami atau ayah kepada anak-anak ni tidak akan meminta jika tidak mendesak. Biasanya suami akan diam selagi mana dia mampu.

Sebab itu, suami isteri jangan malu untuk isytihar harta. Amanah dengan pasangan apa jua rezeki yang diperolehi. Sampai satu ketika jika suami mampu beri duit poket, jangan dipertikaikan nilai dan sumbernya.

Berdoa sahaja agar suami dimurahkan rezeki dan dikurniakan rezeki yang halal. Tapi jika dapat tahu suami dapat sumber yang haram, para isteri boleh pertikaikan.

Ini tidak, ada para isteri bila diberi sahaja duit poket dibalasnya ‘Ni je ke ?’, ‘Sikitnya bang’, ‘Bang, tak cukup….’. Sangat mendukacitakan.

Bersyukurlah kalian dapat. Daripada isteri saya 8 tahun lepas duit poket pun tiada. Alat solek untuk hias diri pun dia beli sendiri untuk suaminya.

Ingat para suami, rezeki yang kita dapat hari ini adalah doa daripada isteri tercinta. Jangan kedekut dengan isteri. Berilah seadanya.

Bila Pasangan Diuji, Bantulah

Sebab itulah para isteri yang berkerjaya wajib bantu suami. Paling tidak buat pelan kecemasan yang mengejut untuk suami. Kita tak tahu bila kudrat suami kita akan terhenti.

Mungkin terhenti kerana diuji sakit dan tak mampu bekerja atau meninggal dunia. Tatkala diuji inilah kita guna simpanan kecemasan tiba-tiba ini. Jangan mengeluh atau rasa membazir.

Bayangkan tiba-tiba suami kita stroke atau sakit jantung sehingga dah tak boleh kerja. Isteri yang perlu uruskan. Sampai satu peringkat isteri pula kena berhenti kerja sebab nak uruskan suami. Simpanan kecemasan atau hibah inilah akan bantu menampung.

Jangan kedekut, buatlah paling kecil RM50,000 atau yang mana mampu terus ambil RM1 juta. Kita tak tahu bila suami kita akan hilang kudratnya dan begitulah sebaliknya.

Saya tak sanggup isteri saya hilang dari saya dan pudar sayangnya tatkala saya lumpuh atau dah hilang kemampuan. Saya tak sanggup nak orang gaji jaga saya. Saya nak isteri saya jaga saya.

Bagi para isteri atau suami yang belum ada hibah/simpanan kecemasan buatlah.

Sekadar membuka mata pihak anda yang baru bergelar suami isteri, bersedialah dengan dunia menyimpan. Jangan terlalu ghairah membeli sesuatu kehendak yang kadang sampai buat anda berhutang!