Siapa kata sarapan pagi dan makan malam boleh membuatkan anda gemuk? Hakikatnya, makan tiga kali sehari penting bagi memastikan anda sihat. Malah jika anda ingin kurus, jangan sesekali mengabaikan pengambilan sarapan pagi dan makan malam terutamanya ketika anda dalam proses diet.

Kesalahan besar bagi orang yang berdiet adalah tidak mengambil sarapan pagi kononnya takut berat badan naik mendadak. Hakikatnya sarapan pagi membuatkan berat badan anda lebih mudah dikawal. Orang yang suka bersarapan cenderung memiliki berat badan yang lebih terkawal berbanding orang yang tidak suka bersarapan pagi.

SARAPAN PAGI HINDARI PERUT LAPAR

Kenapa begitu? Menurut satu teori, sarapan yang sihat dapat mengurangkan rasa lapar sepanjang hari dan membantu anda memilih menu makanan lain yang sihat di waktu makan tengah hari. Jika tidak bersarapan, anda  pasti akan kelaparan dan hasilnya, anda akan makan lebih banyak ketika waktu tengah hari dan malam.

Tidak hanya mampu mengendalikan berat badan, sarapan pagi yang sihat juga berupaya memberikan kita tenaga untuk melakukan aktiviti sepanjang hari. Malah sarapan pagi juga mampu meningkatkan konsentrasi dan gerak kerja anda, menjaga daya tahan tubuh malah membantu menurunkan kadar kolesterol.

Apa yang perlu dijaga, sarapan pagi jangan asal ditelan. Menurut sebahagian besar penelitian, sarapan sihat terdiri daripada protein dan/atau biji-bijian penting yang mampu menyumbang terhadap penurunan berat badan. Bukan sarapan dengan menu yang sarat dengan lemak dan kalori.

Dengan menu sarapan pagi yang kaya dengan protein dan serat tersebut, anda akan berasa kenyang lebih lama dan nafsu makan akan mudah terkawal sepanjang hari. Jangan lupa sertakan juga buah-buahan dan sayuran yang kaya dengan vitamin serta mineral.

MAKAN MALAM BUKANLAH LARANGAN

Selain tidak ingin bersarapan pagi, banyak juga orang enggan mengambil makan malam alasannya agar berat badan tidak bertambah atau bergerak jauh ke kanan. Padahal makan malam itu tidak dilarang, asalkan ukuran atau jumlahnya sahaja yang dikurangkan. Yang disarankan untuk anda hindari ialah makan lagi setelah makan malam. Dua hal tersebutlah yang menjadi faktor penggalak berat badan naik berkilo-kilo.

Jika anda  sudah makan malam tapi perut tetap berkeroncong, anda disarankan untuk mengambil minuman yang bebas kalori, selain tidak mengambil makan ringan di tengah malam. Pastikan juga anda memberus gigi sebelum tidur bagi mengelakkan anda mengambil makanan ringan selepas itu. 

Sebenarnya makan tiga kali sehari; sarapan, makan tengah hari dan makan malam, menyihatkan. Bahkan menurut penelitian tahap awal, orang yang makan tiga kali sehari memiliki kadar lemak dalam darah yang lebih rendah. Yang penting ingatlah kata kuncinya, pilihlah menu makanan sihat yang terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, produk tenusu yang bebas lemak atau rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, kekacang dan telur.

Jangan lupa untuk memilih makanan yang rendah kandungan lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam dan gula tambahan. Selain itu, perhatikan pula keperluan kalori harian anda sesuai dengan usia dan jantina.

Sekiranya anda mahu berat badan turun dengan cepat, ayuh, ambil sarapan, makan tengah hari dan makan malam yang sihat. Jangan lupa bersenam!

Ustaz Jaafar ada bercerita kepada saya tentang rakannya yang diberikan rezeki tak disangka-sangka.  Kawan ustaz tu sentiasa mengamalkan ‘doa pembuka’ sebelum dia mohon doa-doa lain pada setiap kali beramal.

Waktu solat, atau asal dia teringat je, pasti dia akan amalkan doa ini.

Dan suatu hari, di saat kawan ustaz tu agak ‘memerlukan’ rezeki lebih, Allah telah permudahkan urusannya.  Allahuakhbar ! … Ini cerita ustaz mengenai kawannya tu …

Ini cerita ustaz tu …

Kisah rakan sekerja yang diberi rezeki tak disangka

Inilah rezeki yang Allah SWT beri kepada sahabat saya disaat dia menghadapi kesukaran kewangan dalam hidupnya. Inilah bukti-Nya.  Allah sentiasa bersama dia kerana pada masa begini tiba-tiba kawan saya ni teringat, semasa memandu dia kereta, ada ceramah di radio yang disampaikan oleh seorang ustazah mengenai amalan membaca ‘Doa Pembuka’ ini, jadi dia pun terus amalkan doa tu setiap hari sampai sekarang …

Begini ceritanya …

Awal tahun saya yang penuh ‘sesak’, dipermudahkan Allah dengan rezeki tak disangka.

Ustaz …

Masyallah saya tidak tahu. Betul-betul saya tidak tahu ustaz… Umur saya ni dah hampir separuh abad, tapi baru sekarang saya tahu tentang kelebihan doa ini …

Kata kawan ustaz tu lagi …

Saya rasa kan ustaz, mana-mana ibu bapa yang masih mempunyai anak bersekolah, tentunya akan merasai sedikit tekanan perbelanjaan untuk menyediakan persiapan sekolah anak-anak.  Pakaian, baju, seluar, buku, peralatan sekolah, yuran antara komitmen yang perlu dia diselesaikan apabila bermula sesi persekolahan baharu.

Kalau tak sdia awal dengan menabung wang gaji, memanglah perit.  Tambahan pula, baru-baru ni kan cuti sekolah, lepas cuti lama, bawa anak berjalan-jalan pun memerlukan kos yang agak besar.  Setahun sekali bawa anak-anak berjalan kan … sambal-sambil, kita pun boleh release daripada kerja kan ?

Namun, saya syukur ustaz, walaupun taklah begitu berat sangat masalah ni, sebab saya dan isteri ada juga simpanan sedikit, tetapi perbelanjaan menjadi agak terhad la kan ….

Masa cuti yang lalu, anak-anak saya minta nak berjalan-jalan, jadi plan ngan isteri nak bawa mereka ke PD.  Cuti sekolah, mestilah harga hotel mahal-mahal kan ?

Saya teringat ada sorang kawan yang pandai cari hotel harga murah, saya kata nak stay 3 hari 2 malam dan nak cari apartment. Saya pun tahu, harga musim cuti tentulah 3-4 ratus satu malam kan? Jadi saya dan isteri dah standby la duit paling kurang RM800.00 utk hotel je.

Nak jadi rezeki, kawan saya kata, ada yang murah bila check dalam Apps.  Wah ! berapa tu ? Kawan saya kata kan ustaz, RM199.00 satu malam untuk apartment 2 bilik siap dengan sarapan.

Ya Allah, kalau 2 hari maknanya tak sampai la RM400 kan ? Dah boleh jimat hampir separuh dari peruntukan untuk menginap di hotel.

Jadi pergilah kami sekeluarga, saya dan isteri bersama 7 orang anak. Bercuti di Port Dickson selama 3 hari dengan kos yang dapat paling minimum untuk sekeluarga kami 9 orang.

Selepas pulang kan ustaz,

Kami memang dah bercadang nak mengkhatankan anak.  Jadi kami teruskan dengan khatankan anak lelaki seperti yang dirancang sebelum cuti sekolah lagi.

Biasa orang buat majlis, tapi kami tak buat la majlis besar ustaz.  Bukan sebab kedekut, tapi kami memang nak buat sederhana je …

Pakat dengan isteri, kami hanya jemput jemaah masjid datang rumah selepas subuh.  Tahlil, doa selamat dan jamuan.

Selepas Subuh ?

Di tempat kami memang biasa buat kenduri lepas subuh ustaz.  Dah jadi amalan jugak la… Best kan? Kenduri lepas Subuh.

Mungkin ramai yang jarang dengar orang buat kenduri Subuh.  Tapi biasa di tempat kami. Kebetulan jemaah subuh di tempat saya memang ramai hari tu, lebih daripada 3 saff.  Ramailah… makanan pun cukup untuk semua jemputan.

Alhamdulillah …

Keesokan hari, lepas pulang solat subuh di masjid,

Mcm biasala ustaz, saya sembang-sembang dengan isteri sebelum keluar mencari sarapan dan beli ikan di market.

Sembang-sembang, pasal nak tengok budget belanja sekolah anak-anak.  Macam banyak je nak belanja… fikir-fikir, kalau tak cukup mcm kena juga cari la loan-loan koperasi ke, Bank Rakyat ke … heeheh … kan ustaz ?

Sambil tu saja je cuba buka CIMB Clicks.  Nak tengok baki yang tak berapa ada tu.

Bila check … Subhanallah !!!

Ada duit masuk lebih RM13,000.00.

Dari mana duit ni?

Bila saya semak transaksi kan ustaz, rupanya ada langganan insurans anak dan family yang dah matang.

Apa lagi, terus saya dan isteri sujud syukur.

Mana nak sangka, dengan keperluan yuran anak di universiti, nak sedia anak sekolah, dan macam-macam lagi belanja akhir tahun, Allah permudahkan rezeki saya sekeluarga …

Jadi ustaz, saya rasa, ini ke keberkatan saya amal doa pembuka setiap hari ustaz ? Kalau ianya menjadi asbab, saya nak kongsi la dengan semua.

Selain daripada amalan wajib yang saya buat sebagai orang islam, mungkin amalan doa pembuka ni jadi asbab kepada pertolongan Allah yang tak pernah disangka-sangka yang memang saya sertakan sebelum saya baca dengan doa-doa yang lain.

Wallahualam …

Dan ustaz cakap pada kawan dia tu … mungkinlah, itulah tanda Allah makbulkan doa yang kawan dia minta …

Subhanallah …

Itulah cerita yang disampaikan semula oleh Ustaz Jaafar kepada saya …

Amalan doa pembuka

Setiap doa memiliki keistimewaan tersendiri. Salah satunya adalah doa yang dapat menjadi pembuka ke atas dikabulkan doa-doa lain yang diharapkan oleh seorang hamba-Nya. Berikut ini adalah doa salah seorang sahabat yang diakui sebagai amalan doa pembuka yang baik oleh Rasulullah SAW.

Allâhumma innî as’aluka bi annî asyhadu annaka antallâhu, lâ ilâha illâ antal ahadus shamad, alladzî lam yalid wa lam yûlad, wa lam yakullahû kufuwan ahad.

Ertinya :

“Tuhanku, aku memohon (pertolongan) kepada-Mu. Aku bersaksi bahwa Engkau adalah Allah. Tiada tuhan selain Engkau Yang Maha Esa, tempat bergantung yang tiada melahirkan dan tiada dilahirkan, serta tiada apapun yang menyamai-Nya.”

Doa ini diambil oleh Imam An-Nawawi dari Sunan Abu Dawud, At-Tirmidzi, An-Nasa’i, dan Ibnu Majah dari Buraidah RA yang selengkapnya dapat dilihat pada hadits berikut ini:

وروينا في سنن أبي داود والترمذي والنسائي وابن ماجه

Ertinya, “Kami diriwayatkan di Sunan Abu Dawud, At-Tirmidzi, An-Nasa’i, dan Ibnu Majah dari Buraidah RA bahwa seuatu ketika Rasulullah mendengar salah seorang sahabatnya berdoa dengan lafal, ‘Allâhumma innî as’aluka bi annî asyhadu annaka antallâhu, lâ ilâha illâ antal ahadus shamad, alladzî lam yalid wa lam yûlad, wa lam yakullahû kufuwan ahad.’ Rasulullah SAW lalu menyambutnya, ‘Kau telah memohon kepada Allah dengan nama (agung) yang mana Dia akan memberikan karunia-Nya bila diminta dengan nama tersebut, dan Dia akan mengijabah seseorang yang berdoa memanggil-Nya dengan nama tersebut,’” (Lihat Imam An-Nawawi, Al-Adzkar, [Damaskus: Darul Mallah, 1971 M/1391 H], halaman 336).

Dengan doa ini, moga kita yakin dan tawakkal akan menjadi kalimat kunci atas doa-doa lain yang kita minta kepada Allah.

Wallahu a‘lam.

• Sumber  : nu.or.id

Memang tidak wajib. Namun jika solat-solat sunat ini ditinggalkan, kita boleh rugi besar. Sebab keutamaannya luar biasa dan Rasulullah Shalallahu ‘Alaihi Wassalam (ﷺ) mewasiatkan agar kita berupaya selalu melaksanakannya. Buat anda yang bakal berkahwin dan sudah berkahwin, amalkan solat sunat ini supaya ruamh tangga anda berkekalan dan diberkati Allah. Selamat beramal.

.

Solat Tahajud

Solat tahajud merupakan solat sunat yang paling utama. Rasulullah mensabdakan:

أَفْضَلُ الصَّلَاةِ بَعْدَ الْفَرِيضَةِ قِيَامُ اللَّيْلِ

“Solat yang paling afdhal setelah solat fardhu adalah solat malam” (HR. An Nasa’i)

Solat sunat yang juga sering disebut solat malam (sholat lail, qiyamullail) ini sentiasa Rasulullah kerjakan. Sebab bagi beliau, solat ini wajib. Sedangkan bagi umatnya, sunat muakkad. Tahajud juga merupakan satu-satunya solat sunat yang disebutkan dalam Al Quran berikut keutamaannya.

وَمِنَ اللَّيْلِ فَتَهَجَّدْ بِهِ نَافِلَةً لَكَ عَسَى أَنْ يَبْعَثَكَ رَبُّكَ مَقَامًا مَحْمُودًا

“Dan pada sebahagian malam hari bertahajudlah kamu sebagai suatu ibadah tambahan bagimu; Mudah-mudahan Tuhanmu mengangkat kamu ke tempat yang terpuji.” (QS. Al Israa’: 79)

Solat Witir

Seperti halnya solat tahajud, solat witir juga sentiasa Rasulullah lakukan. Beliau juga mewasiatkan agar kita memelihara solat ganjil tersebut.

إِنَّ اللهَ زَادَكُمْ صَلاَةً، فَحَافِظُوْا عَلَيْهَا، وَهِيَ اَلْوِتْرُ

“Sesungguhnya Allah Subhanahu wa Ta’alatelah memberi kalian tambahan solat, maka peliharalah dia, iaitu solat Witir.” (HR. Ahmad)

Solat witir merupakan salah satu dari tiga wasiat Rasulullah kepada Abu Hurairah untuk sentiasa dikerjakan, jangan sampai ditinggalkan.

.

Solat Sunat Fajar

Solat sunat fajar atau solat sunat qabliyah Subuh hendaklah kita upayakan sekuat tenaga untuk kita amalkan. Keutamaannya yang luar biasa, sungguh membuat kita merugi jika meninggalkannya.

رَكْعَتَا الْفَجْرِ خَيْرٌ مِنْ الدُّنْيَا وَمَا فِيهَا

“Dua rakaat solat sunat subuh lebih baik daripada dunia dan seluruh isinya.”(HR. Muslim)

Dalam praktiknya, Rasulullah sentiasa menjaga solat sunat ini bahkan melebihi solat sunat lainnya.

لَمْ يَكُنْ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ عَلَى شَيْءٍ مِنْ النَّوَافِلِ أَشَدَّ مِنْهُ تَعَاهُدًا عَلَى رَكْعَتَيْ الْفَجْر

Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam tidak melakukan satu solat sunat pun yang lebih beliau jaga dalam melaksanakannya melebihi dua rakaat solat sunat fajar.” (HR Bukhari dan Muslim)

.

Solat Dhuha

Jika ketiga solat tahajud dan solat witir dikerjakan di malam hari dan solat fajar dikerjakan setelah terbitnya fajar, solat dhuha adalah solat sunat di pagi hari yang keutamaannya luar biasa. Kerananya, Rasulullah mewasiatkan Abu Hurairah untuk tidak pernah meninggalkannya.

أَوْصَانِى خَلِيلِى -صلى الله عليه وسلم- بِثَلاَثٍ بِصِيَامِ ثَلاَثَةِ أَيَّامٍ مِنْ كُلِّ شَهْرٍ وَرَكْعَتَىِ الضُّحَى وَأَنْ أُوتِرَ قَبْلَ أَنْ أَرْقُدَ

“Kekasihku (Muhammad) shallallahu ‘alaihi wasallam mewasiatkan kepadaku tiga perkara: puasa tiga hari setiap bulan (ayyamul bidh), solat Dhuha dua rakaat dan solat witir sebelum tidur” (HR. Al Bukhari dan Muslim)
Inilah solatnya orang-orang awwabin, dua rakaatnya senilai 360 sedekah, 4 rakaatnya membawa kecukupan sepanjang hari. Ia juga ghanimah terbanyak dan boleh berpahala senilai umrah.